Без фастфуда и с полезными перекусами: В Роскачестве рассказали, как не потолстеть на карантине
В Роскачестве дали рекомендации жителям страны, как правильно питаться, чтобы не прибавить в весе во время удалённой работы. Эксперты советуют отказаться от фастфуда и алкоголя. При этом стоит сделать акцент на занятиях спортом дома.
В Роскачестве объяснили, что делать, чтобы не поправиться за время карантина. Специалисты советуют исключить из своего рациона фастфуд: пиццу, бургеры, картофель фри, чипсы, солёные орешки. Также стоит ограничить употребление алкоголя, который содержит много калорий и вызывает аппетит.
Еду советуют готовить на пару либо отваривать или запекать в духовке. По возможности стоит ограничить жареное. Совсем отказываться от жиров нельзя: лучше употреблять их из расчета 1 грамм жира на 1 килограмм веса тела. Полезные жиры есть в авокадо, рыбе, орехах, сливочном или растительном масле.
Лучше разбить питание на несколько порций, а между ними делать полезные перекусы, например три основных приёма пищи и два перекуса. Однако по питательности все они должны укладываться в суточную норму калорий.
Эксперты говорят, что не стоит бросать занятия спортом во время самоизоляции. Можно заниматься дома, черпая идеи из интернета. Минимум за 1,5-2 часа до физкультуры стоит поесть. Если вы собираетесь заниматься утром, то можно позволить себе небольшой завтрак за 30-40 минут.