Правильный сон гарантирует бодрость днём: Сомнолог о том, что помогает высыпаться
13 марта 2020 года отмечается Всемирный день сна. Эта дата должна привлечь внимание общества к проблемам, связанным с нарушением сна. Чтобы быть бодрым днём, надо спать правильно, считает Алёна Максимова.
О том, как спать правильно и что может помешать крепкому сну, врач-сомнолог отделения медицины сна рассказала в беседе с Nation News.
По словам специалиста, вовсе не обязательно спать по восемь часов в сутки. Некоторым людям, чтобы днём быть бодрыми, требуется меньше времени для отдыха, в этом вопросе всё очень индивидуально.
«Есть люди короткоспящие, а есть долгоспящие. То есть короткоспящим восемь часов будет слишком много, они высыпаются и за 4-5-6 часов, а долгоспящим этого недостаточно — они могут спать и 10. И не только могут, а им надо. Соответственно, среднестатистически получается восемь», — рассказала эксперт.
Максимова назвала главных врагов крепкого и здорового сна. Прежде всего, это нарушение режима, малая физическая активность и, конечно, переедание. По словам сомнолога, чтобы иметь возможность хорошо высыпаться, необходимо заниматься спортом, и это решит множество проблем со сном. Заниматься в спортзале, напомнила эксперт, надо за пять часов до отхода ко сну.
«Все переживания, гормоны стресса, которые накопились при физической нагрузке, разрушаются», — заверяет сомнолог.